A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações percebidas como ameaçadoras ou estressantes.

Embora seja normal sentir ansiedade em certas circunstâncias, a ansiedade crônica ou excessiva pode interferir na qualidade de vida, requer atenção psicológica e tratamento adequado.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 20 milhões de brasileiros sofrem de transtorno de ansiedade. O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo.

Solidão, estresse no trabalho, relações tóxicas e história de vida são alguns fatores que aumentam o nível de estresse e podem gerar a ansiedade.

Alguns sintomas incluem:

• Taquicardia,
• Tremedeira,
• Falta de ar,
• Voz gaguejando,
• Sensação de vazio,
• Pânico, etc.

Estados de ansiedade frequentes e intensos desencadeiam sofrimento psicoemocional que pode evoluir para outras doenças.

Veja abaixo, oito dicas para ajudar no controle da ansiedade:

RESPIRAÇÃO PROFUNDA​

Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e focar no momento presente.

ESTABELEÇA LIMITES

Aprenda a dizer não quando necessário e estabeleça limites saudáveis em suas relações pessoais e profissionais para evitar o estresse.

CUIDE DO SEU CORPO

A atividade física libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse e a ansiedade.

SONO ADEQUADO

Estabeleça uma rotina de sono consistente e mantenha um ambiente propício para o descanso.

TENHA UMA ROTINA

Mantenha uma rotina diária estruturada, com horários regulares para dormir, comer e praticar atividades relaxantes (ouvir música, ler um livro, tomar um banho quente ou outros hobbies).

EVITE ESTIMULANTES

Reduza o consumo de cafeína, álcool e outras substâncias que podem aumentar a ansiedade.

MUDE OS HÁBITOS ALIMENTARES

Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva, evitando alimentos processados e açucarados, que podem contribuir para oscilações de humor.

CONSTRUA UMA REDE DE APOIO

Mantenha contato com amigos e familiares da sua confiança, compartilhando preocupações e buscando apoio quando necessário.

A ansiedade é um transtorno que pode ser tratado com a ajuda do psicólogo e de outros profissionais da saúde mental. Mudar alguns hábitos pode te ajudar nesse processo.

Mas se tiver dificuldade em lidar com a ansiedade, não se sinta sozinho(a). Procure ajuda profissional.